Wissenschaft
Im Folgenden möchte ich eine knappe Auflistung einiger Forschungsergebnisse über Meditation / achtsamkeitsbasierte Interventionen präsentieren, die internationale Forschungsteams in Einzelstudien erarbeiteten beziehungsweise in sogenannten Meta-Analysen und Reviews zusammentrugen. Eine Meta-Analyse fasst Daten aus mehreren unabhängigen Studien zusammen, um eine quantitative Gesamteinschätzung hinsichtlich eines bestimmten Effekts zu liefern. Diese Zusammenfassung erhöht letztendlich die statistische Aussagekraft der jeweils gefundenen Effekte.
Bei Reviews liegt der Fokus weniger auf der quantitativen Aufbereitung, sondern eher auf der qualitativen Synthese von Studienergebnissen. In einem Review findet man beispielsweise eine detaillierte Diskussion über die Stärken und Schwächen einzelner Studien oder schlichtweg einen breiten Überblick über den aktuellen Forschungsstand eines Themas.
Für dich bedeutet das in Kürze: Meta-Analysen und Reviews sind aussagekräftiger als Einzelstudien, sie haben eine höhere „Evidenzklasse“. Das ist aber nicht der einzige Grund, warum du in der folgenden Auflistung größtenteils diese Art von Studien findest. Der zweite Grund ist, dass man bei der Masse an wissenschaftlichen Publikationen zum Thema Meditation, die jährlich erscheinen, mit der Analyse und Einordnung als Einzelperson nicht Schritt halten kann. Allein im Jahr 2022 waren es über eintausend solcher wissenschaftlichen Publikationen.
Im Allgemeinen kann uns die mittlerweile umfangreiche wissenschaftliche Literatur mit Hinblick auf die positiven Effekte der Meditation zuversichtlich stimmen. Welcher Effekt sich bei dir einstellt und wie stark dieser ist, kannst nur du selbst herausfinden.
- Ein Review berichtet in 6 von 8 Studien eine statistisch signifikante Reduktion von Burnout bei Fachkräften im Gesundheitswesen sowie Lehrkräften nach achtsamkeitsbasierten Interventionen (Luken & Sammons, 2016). Das Review bewertet die Datenlage als „starke Evidenz“ für die Wirksamkeit von achtsamkeitsbasierten Interventionen für die angegebene Population.
- Eine Meta-Analyse von 29 Studien mit insgesamt 2668 untersuchten Personen ergab, dass MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bei gesunden Personen zu einer signifikanten Reduktion von Stress führen kann. Es wurde jedoch darauf hingewiesen, dass die Studienheterogenität der eingeschlossenen Studien berücksichtigt werden muss (Khoury et al., 2015).
- Eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2020) untersuchte die Auswirkungen von internetbasierten Mindfulness-Interventionen (iMBIs) auf Stressreduktion in der Allgemeinbevölkerung. Die Ergebnisse zeigen, dass iMBIs kleine bis mittlere Effekte auf Stress und Achtsamkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe haben.